トレイルミックスとは?小腹が空いたらナッツ&ドライフルーツを!

最近よく聞く「トレイルミックス」。ご存知ですか?
手軽な栄養補給としてぴったりなナッツやドライフルーツなどを混ぜたもので、山登りなどのアウトシーンで大注目されています。

トレイルミックスって自分で作れるの?何を入れたら良いかわからないなど疑問も多いですよね。そこで今回はこのトレイルミックスについて調べてみました。

トレイルミックスとは

トレイルミックスとはTrail=踏みならされた道という意味の英語で、登山などで歩く道などを指したものです。トレイルランという山道を走る競技があり、そのランナーたちが持ち歩いている常備食。

その中身はというと「ナッツ類・種」「ドライフルーツ」「チョコレート」
これらを配合して携帯出来るようにパックしたのがトレイルミックスです。

最近では手軽に小腹をみたせるおやつとしても注目を浴びているトレイルミックス。栄養価も高く、体にいいものをミックスしているので子供も大人もおやつ代わりに食べるのにもってこいですね。

ついつい甘いもので小腹を満たしがちなの方、ダイエット中の女性などにもおやつとしてトレイルミックスはぴったりのようです。

トレイルミックスの栄養価

ナッツ類・種

ナッツなどの木の実は栄養価がとても高く、良質な不飽和脂肪酸が多く含まれるため血液をサラサラにしてくれtり、腸内環境を整えてくれるなどの作用が期待されます。

特にアーモンドは天然のサプリメントと言われているほどで、アンチエイジングにとても効果的。アーモンドに含まれているビタミンEには抗酸化作用があるそうです。

活性酸素を防いでくれるアーモンドは積極的に取り入ていきたいナッツです。

他にも松の実、ヒマワリの種も栄養価の高い食材です。ナッツ類や種は栄養バランスに優れている食材ですね。

ドライフルーツ

ドライフルーツとはその名の通り、果物を乾燥させたもの。乾燥時に果物から多くの水分が蒸発するため、栄養素が濃縮するため栄養価が高いと言われています。

ドライフルーツには食物繊維も多く、抗酸化物質やミネラルも豊富に含まれているとのこと。アーモンド同様に活性酸素を防いでくれるのもドライフルーツのいいところです。

ドライフルーツと言えばレーズンが有名ですが、他にもあんず、ブルーベリー、バナナ、プルーン、いちじく、マンゴーなどなど種類は豊富です。最近ではドライフルーツ専門店もよく見かけます。お好みのドライフルーツを探してみるもの楽しそうですね。

ドライフルーツはいくつか注意点があります。
元々フルーツは果糖が多く含まれています。砂糖漬けになっているようなドライフルーツはそれだけで糖質が高いことがわかりますよね。

トレイルミックスに入れるドライフルーツには出来れば砂糖を使っていないもの、糖質の少ないフルーツを選ぶと良いかもしれません。

また、色を良くする為に加工の段階で漂白剤を使用している物や添加物が多い物など粗悪品も多い印象もあります。出来るだけ有機栽培や無添加のものを選ぶと良いでしょう。

チョコレート

トレイルミックスに入れておきたいのがチョコレート。チョコレートの原料であるカカオ豆は元々すりつぶして飲む「薬」だったそう。ミルクも砂糖もいれていない状態だから甘くはなかったようですが。

チョコレートは主に脂質、糖質、タンパク質が主な成分。高カロリーな食べ物として知られていますが、ポリフェノールやブドウ糖、食物繊維にビタミン、ミネラル類などかなりバランスの良い栄養素が含まれていますよね。

特に効率的に栄養を補給したいアウトドアにはもってこいの食材です。ぜひトレイルミックスに混ぜておきましょう。

おすすめトレイルミックス

登山専門店などで手に入るトレイルミックスですが、スーパーなどでも簡単に買うことが出来ます。まずはお試しと思っている方におすすめなのがコレ。

紀伊国屋のスーパーで売っている「ナッツフル」。量は少ないですが、400円弱で売っています。

中身はこんな感じ。アーモンドもクルミも入ってます。ドライフルーツにカラフルなチョコも!ナッツ類がしょっぱくないので食べやすく、手軽に始めるトレイルミックスにぴったりです。

手作り★トレイルミックス

トレイルミックスは材料さえ揃えれば簡単に自作出来ます。面倒くさかったらお店などでパックになっているものを買っても良いですが、せっかくなので自分の好きなナッツ類、ドライフルーツなどを選んで作ってみてはいかがでしょうか。

配合はお好みで

おすすめの配合は「ナッツ50:ドライフルーツ30:種10:チョコレート10」くらいが食べやすいかなと思います。

ただし食べてみると「もう少しドライフルーツ食べたいな」「種は少なめがいいな」と好みが出てくると思います。

山登りなどで絶対に栄養を補給しなければいけないなど、栄養価が重視される場合は専用の配合がおすすめですが、おやつ代わりに食べるなら自分が好きなものを好きな配合で入れてもいいかなと思います。

今回は我が家では近所のカルディで購入したナッツとドライフルーツを混ぜて、持ち運びしやすい容器に入れてみました。旦那さんの仕事場用ということもありチョコなし。仕事の合間にちょこっと手に取って食べるのにちょうど良い感じ。これでも十分小腹は満たされそうですね。

まとめ

トレイルミックスはアウトドアはもちろん、小腹が空いた時、子供にのおやつにぴったり。

ナッツ類は栄養価が高くカロリーもそんなに高くないとはいえ、チョコレートを多くいれれば高カロリーですし、食べ過ぎるとお腹がゆるくなったりします。食べる量はほどほどに。

適度に適切なだけアウトドアにおやつに、トレイルミックスを取り入ててみてはいかがでしょうか。

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