腰痛予防にやってみて!寝る前にやる4つのストレッチ

2016年11日2日に放送されたNHKのためしてガッテン「「解禁!腰痛患者の8割が改善する最新メソッド」はご覧になりましたか?産後、腰痛に悩まされてきた私はテレビやラジオ、雑誌、ネットあらゆるメディアの「腰痛特集」に敏感に反応する腰痛マニアになっていました。

腰痛に効く○○と聞けば実際にそれを試してきた私。あらゆる腰痛改善に関するネタは知り尽くしている自信をがあります。そんな私が編み出したが4つのストレッチでした。

腰痛マニアが編み出したストレッチ

昨年、軽いヘルニアを経験してからというもの、ストレッチ、コルセット、湿布、いろいろやりました。接骨院、整形外科、通いました。腰痛持ちのママ友と情報交換し、日々新しい腰痛に関する情報はアップデートしてきました。

散々試し、挑み、泣いてきた私が腰痛予防として編み出したのが寝る前のストレッチでした。はじめは何種類ものストレッチを試していました。そのうち簡単で、短時間でそれでいてなんとなく気持ちがよいなと「無意識」に続けているストレッチが4つありました。そんなストレッチ4つを毎日続けていると。ある朝気がついたのです。「あれ?腰が軽い」と。

腰が軽いのはなぜか。そう。寝る前のあの4つのストレッチを続けたからだと分かった瞬間でした。

その4つのストレッチを続けてきたある日。

いつものごとくく腰痛特集だから見とかないと!と思ってみた「ためしてガッテン」。「腰痛患者の8割が改善?そんなことあるかね〜」と疑って見てみたら、、、なんと私が毎晩やっていた4つのストレッチうち3つが紹介されていたのです。

思わず隣で見ていた息子に向かって「お母さんがやってるやつ!毎晩やってるやつ!ね?そうだよね?」と絶叫しました。

なぜ寝る前のストレッチが腰痛予防に良いのか

前置きが長くなりました。

なぜ私がやっていたストレッチが腰痛に良いのか。それは腰痛になる人の特徴が「寝返りが少ない」ということ。つまり「寝返りを多くする」それが劇的に腰痛改善につながることが判明したというわけです(ためしてガッテン情報)。

人は仰向けで寝ていると内臓の重さで腰付近が圧迫され、血流が悪くなるそうです。その血流の悪さが腰痛の原因。血流を良くする為には寝ている間に寝返りを多くする必要があったのです。寝返りをうつには柔軟な体が必要です。体が堅いと寝ている時にスムーズな寝返りがうてませんよね。

私が無意識にしていたストレッチは「寝返りが出来る体」になるためにやっていたストレッチでした。そんな腰痛防止になっていると自信をもってご紹介できる4つのストレッチ。ためしてガッテンでも3つはお墨付きです。

もう腰痛に泣きたくないあなた。とにかく下記で紹介するストレッチを寝る前にやってみてください。

腰痛は完全には治らないと私は思っています。今のところ私は治っていません。けれど、今よりは少しは改善するはずです。3〜4ヶ月に1度ぎっくり腰になっていた私がここ半年は重い痛みは感じていません。

寝返りが出来る体を作るストレッチ、ぜひ毎晩試してみてくださいね。

※ためしてガッテンで紹介されていた「ひじ立て+ひざ曲げ」は私には向いていません。理由はわかりませんが、あれをやると腰が反りすぎてしまうようです。

からす子ちゃんセレクト 寝る前ストレッチ

腰をねじる

呼吸しながら左右20秒ずつくらい、脇の下からしっかりねじり伸ばします。

腰痛ストレッチ3

ひざ抱え

赤ちゃんになったみたいにまん丸くなりましょう。

腰痛ストレッチ4

タオルで脚上げ

ここで一番伸ばしたいのが太ももの裏側の筋肉、しっかり伸ばします。

腰痛ストレッチ1

太ももおしりのばし

おしりの裏側、太ももにかけて凝り固まった筋肉を伸ばしてあげましょう。

腰痛ストレッチ2

まとめ

腰痛持ちになってからというものの、腰痛とおさらばする為にありとあらゆる治療法を試してきました。

なにをやっても改善せず、調子がいいなと思っていてもある時いきなりぎっくり腰を発症する、この繰り返し。しかしこの4つストレッチを始めてからというもの、朝起きた時の腰の軽さに逆に違和感を持つくらい。調子の良い日が続いています。

ぎっくり腰を発症する前は「腰痛貯金」と言われる痛みを感じない腰の違和感が日々貯まっていくようでした。その違和感が積もり積もってあるとき一気に引き出される、それがぎっくり腰。

ぎっくり腰がいつ起こるかそれは自分自身もわかりません。しかし、今回ご紹介したストレッチで寝返りがうてる体になったことで、腰痛貯金が溜まりにくくなっているのを感じています。

産後、ぎっくり腰に悩まされているママ。毎日座りっ放しでお仕事している方。ぜひ寝る前に気軽な気持ちでストレッチしてみてくださいね。

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